Por si no habías oído hablar de ellos, te cuento que son una serie de ejercicios que realizados con regularidad nos ayudan a combatir la incontinencia urinaria, la eyaculación precoz y en general a disfrutar más de nuestras relaciones sexuales. Posiblemente hayas oido que los ejercicios de Kegel son buenos para la mujer, pero resulta que para el hombre también son muy beneficiosos.
Para empezar, al igual que en la mujer, los músculos pubocoxígeos son los encargados de mantener en su sitio un órgano tan importante como la vejiga, así como la parte final del intestino, el recto. Gracias a estos ejercicios tonificamos los músculos de la zona logrando además una mayor sensibilidad y un mejor riego sanguíneo.
El músculo pubocoxígeo es el principal del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral. Con un músculo fuerte podemos llegar estimular la próstata mediante las contracciones, y como sabrás la próstata es considerado por algunos como el punto G masculino.
Cuáles son los músculos que debo ejercitar
Buena pregunta, y muy fácil de responder, es importante saber de qué músculos estamos hablando ya que realizar contracciones de glúteos, muslos o abdomen no te servirán de nada. Lo más sencillo es sentarse mientras uno orina y contraer los músculos para tratar de cortar el flujo.
Una vez los hayas detectado puedes comenzar a practicar los ejercicios, cuanto antes comencemos mejor ya que con la edad o por exceso de peso podemos perder la tensión muscular y esto puede derivar en diversos problemas como la incontinencia.
Cómo realizar los ejercicios de Kegel
Da igual el momento del día y la postura, lo importante es hacerlo bien y ser constante. Uno puede ejercitar estos músculos con total discreción mientras se afeita, mientras ve televisión, o de camino al trabajo; nadie lo notará porque no necesitamos contener la respiración ni mantener ninguna postura extraña, de hecho se pueden hacer tanto de pie como sentado.
Mediante contracciones lentas. Los ejercicios son muy básicos y siempre consisten en contraer y relajar, lo único que variará será el número de repeticiones y el tiempo que mantengamos la contracción. En este caso se trataría de contraer el esfínter o los músculos de alrededor del ano como cuando trata de contener una flatulencia.
Contraemos durante diez segundos y a continuación relajamos suavemente otros diez segundos. Para empezar podemos repetir este proceso unas diez veces seguidas en tres sesiones diarias.
Mediante contracciones rápidas. Si andamos con prisa, podemos optar por esta opción. La idea es realizar entre 5 y 10 contracciones fuertes de manera consecutiva al menos tres veces al día. Estas contracciones también se pueden realizar como complemento a las lentas.
Y recuerda que no debes contraer otros músculos, tensa únicamente los del suelo pélvico. Lo único que conseguiremos contrayendo los otros será aumentar la fatiga. Igualmente no debes retener la respiración, simplemente respira con tranquilidad, no estamos en un examen ni en clase de yoga.
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[...] Tonificamos los músculos del suelo pélvico, los cuales también se ejercitan con los ejercicios de kegel para hombre. [...]
Era una de las persona que no le gustaba hablar sobre el tema, llego un momento donde me sentía fatal conmigo mismo y decidí acercarme con un sexólogo que me pudiera ayudar sobre cómo controlar y durar más en el acto sexual, me dio priligy que es un medicamento para la eyaculación precoz, nuevo pero que los resultados gracias a este eran sorprendentes y así lo fue ahora soy otro y me siento como tal.
[...] interior, y si es tu hombre el que las va a disfrutar, deja que las contracciones de su esfínter y músculos pubocoxigeos ayuden a masajear su [...]
mario un consejo no te tomes medicamentos para controlar la eyaculacion precoz ya que varios de ellos intervienen en la produccion/recaptacion de serotonina y pueden hacerte dependiente y ocasionarte transtornos
Les digo a todos que lo mejor que hay para la eyaculacion precoz y para cuando no te funciona el animal son los ejericicos de Kegel, se los aseguro y se lo dice un hombre que tiene ya 76 años y me encuentro muy bien. a Mario le aconsejo que no tome mingun medicamento que eso al final le puede perjudicar, toma medicina natural y mucho ejercicio y veras al cabo de un mes como funciona el pene, excelente.
acabo de empezar a hacer los ejercicios kegel para una mejor satisfaccion sexual encuentro mucha informacion de los mismos pero no he encontrado a nadie que me asegure en que a mejorado sus respectivas relaciones. me gustaria si no es inconveniente encontrar algun testimonio de dicha satisfaccion. gracias un saludo
Mira a la verdad te cuento mi historia: Yo tenia un gran problema ademas de que era chico mi pene, tambien tenia problemas de eyaculacion precoz, decirte quiero que casi me chorreaba solamente con un beso y unos apretones, lo que llevaba que cuando se la introducia a la muchacha pues rapidamente me chorreaba, hubo un Señor mayor que me dijo que hiciera estos ejercicios y ademas que cuando fuera para a bañarme me masajeara el pene o sea metia el pene dentro de los dedos indice y del medio con una mano y con la otra lo halara como si fuera haciendome una paja, hoy puedo decir que tengo un pene mucho mas desarrollado que hace algun tiempo atras.
Comence por otro lado a hacer los ejercicios y note que al cabo de dos meses ya no me corregia tan facil, asi segui hasta la fecha y a la verdad yo me chorreo cuando quiero, claro tambien tiene que ver el tiempo que estes sin contacto sexual, porque si tienes contacto sexual (en dependencia de la edad) muy seguido pues te demoras mas en chorrearte, eso depende
Espero que te haya complacido y estoy completamente seguro que te servira, ahora tienes que tratar (te hablo claro) de apretar el culo lo menos posible, porque yo al principio no sabia hacerlo, cuando aprendi con este mismo señor pues fue que empece a progresar.
Yo soy enemigo de los medicamentos, pienso que con ejercicios de este tipo el hombre puede sentir mas placer y dar placer a la hembra.
No te desesperes, si quieres consulta con un médico, ademas de servirte para ese fin, estos ejercicios son muy buenos para la prostata porque la fortalece y no te haran ningun daño.
Un fuerte saludo y que te sirva
Un amigo cubano