Archivo de la etiqueta: Ejercicios de Kegel

Como fortalecer los músculos vaginales

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¿Alguna vez has pensado que te gustaría volver a tener la vagina como cuando tuvistes tus primeras relaciones sexuales?. Seguramente con la edad, y más tras haber tenido niños, tu vagina no se siente igual, pero lo bueno es que existe un remedio para esto y no hablo de cirugía, sino de remedios más sencillos que te ayudarán a fortalecer tu musculatura vaginal.

Existen ejercicios que ayudan a fortalecer este área de tu cuerpo, así como juguetes sexuales y productos naturales que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo en poco tiempo y sin gastar mucho dinero.

Ejercicios de Kegel, seguro que has oído hablar de ellos a tus amigas o quizás en algún foro femenino de Internet. Son muy prácticos y no tienen coste alguno, simplemente siéntate (o quédate de pie si lo prefieres, ya que los ejercicios de Kegel se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento) aprieta tus músculos vaginales como si quisieras detener el flujo de orina, aguanta durante diez segundos o más y relaja. Esto lo puedes repetir hasta que te canses, verás que día tras días eres capaz de aguantar más.

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Bolas chinas e incontinencia urinaria

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Si ayer hablamos de las posibilidades que nos ofrece la cirugía genital en España, hoy nos hacemos eco de unas prácticas alternativas a la cirugía que se están llevando a cabo en Andalucía durante todo este año, y que tratan de ayudar a la mujer a rehabilitar su musculatura de suelo pélvico usando las bolas chinas.

En el marco de las Jornadas de Educación para la Salud en Menopausia celebradas en el centro de salud Dos Hermanas Doña Mercedes de Sevilla, se ha incluido el uso de las bolas chinas junto con otras medidas higiénico-rehabilitadoras para mejorar el tono de la vagina, su hidratación y respetar su equilibrio, tengan o no incontinencia urinaria de esfuerzo.

Entre las medidas higiénicas se encuentra por ejemplo la utilización de ropa interior de algodón, la micción programada, micción poscoito, aplicaciones de yogur para reponer el Lactobacillus, permanecer sin ropa interior varias horas al día, etc.

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Ejercicios de Kegel desde la escuela

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Quizás hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel, de hecho es posible que en algún momento los hayas puesto en práctica, pero sin demasiada confianza en los posibles resultados. Si no sabes muy bien de qué hablo te recomiendo echar un vistazo a los artículos publicados sobre los ejercicios de Kegel.

Hoy más que explayarme en sus beneficios, nos hacemos eco de unas declaraciones del doctor Francisco J. Brenes, miembro del Observatorio Nacional de Incontinencia, en un foro internacional que se clausuró ayer mismo en Praga.

El doctor recomendó practicar los ejercicios de Kegel desde la escuela para evitar la incontinencia urinaria. No es un asunto baladí, puesto que actualmente se estima que más de seis millones de españoles sufren incontinencia urinaria, y aunque se trate de un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres, resulta que una de cada cuatro mujeres sufre algún episodio de incontinencia a lo largo de su vida.

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Tratamiento para el vaginismo

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Hay que tener claro que cada caso de vaginismo es diferente y que tampoco por leer este artículo una deba diagnosticarse… En cualquier caso los expertos los clasifican como vaginismo primario que es el más frecuente y se da al experimentar nuestras primeras relaciones sexuales o al pasar por una exploración ginecológica, y luego está el vaginismo secundario o adquirido que aparece tras un trauma sexual (infecciones, tras una cirugía, tras dar a luz, etc.).

Como comentaba en Vaginismo o miedo a la penetración, hay por ejemplo casos de vaginismo donde existe sólo una leve tensión muscular, pero hay otros casos donde se hace imposible hasta introducir los dedos o un tampón, por tanto ni hablar de exámenes ginecológico o de realizar el coito.

Es importante acudir a un especialista porque este tipo trastorno sexual requiere de un tratamiento físico y psicológico. Hay que averiguar a qué se debe este miedo a la penetración, y buscar la manera de controlar los músculos que rodean la vagina con idea de que una pueda ser capaz de tensarlos y relajarlos.

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Ejercicios de Kegel para embarazadas

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Mujer embarazada

Si bien el Dr. Arnold Kegel concibió esta serie de ejercicios para sus pacientes con incontinencia urinaria en los años cuarenta, hoy día todos los especialistas (ginecólogos, matronas, etc.) recomiendan este tipo de ejercicios a mujeres de todas las edades con idea de tonificar su musculatura pélvica, ya no sólo para evitar problemas de incontinencia sino para facilitar el parto, la recuperación tras el parto y para un mayor disfrute del coito.

Los ejercicios de Kegel son los primeros ejercicios que puede hacer una mujer tras dar a luz de manera natural. Le ayudarán a recuperar la fuerza del suelo pélvico, cuya función es sostener ni más ni menos que la uretra, la vejiga, el útero y el recto.

Durante el embarazo o después del parto nuestros músculos pubocoxígeos pueden debilitarse debido al estiramiento y el esfuerzo, esto a su vez puede ser causa de pérdidas de orina cuando estornudamos, tosemos o simplemente reímos. Nada más incómodo que sufrir pérdidas de orina en situaciones tan cotidianas.

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Ejercicios de Kegel para hombre

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Por si no habías oído hablar de ellos, te cuento que son una serie de ejercicios que realizados con regularidad nos ayudan a combatir la incontinencia urinaria, la eyaculación precoz y en general a disfrutar más de nuestras relaciones sexuales. Posiblemente hayas oido que los ejercicios de Kegel son buenos para la mujer, pero resulta que para el hombre también son muy beneficiosos.

Para empezar, al igual que en la mujer, los músculos pubocoxígeos son los encargados de mantener en su sitio un órgano tan importante como la vejiga, así como la parte final del intestino, el recto. Gracias a estos ejercicios tonificamos los músculos de la zona logrando además una mayor sensibilidad y un mejor riego sanguíneo.

El músculo pubocoxígeo es el principal del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral. Con un músculo fuerte podemos llegar estimular la próstata mediante las contracciones, y como sabrás la próstata es considerado por algunos como el punto G masculino.

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Ejercicios de Kegel

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Músculos del suelo pélvico

Los ejercicios de Kegel sirven para fortalecer los músculos pélvicos, tanto del hombre como de la mujer. En la mujer están especialmente indicados para evitar la incontinencia urinaria, para facilitar el parto y para favorecer la recuperación después del parto. Su extraño nombre se lo debemos al doctor Arnold Kegel, quien desarrolló este tipo de ejercicios para sus pacientes en los años 40 como método de control para la incontinencia urinaria.

Los ejercicios de Kegel consisten básicamente en contraer y relajar el músculo pubocoxígeo o músculo del suelo pélvico. El tonificar este músculo nos beneficiará igualmente en el ámbito sexual, dado que ganaremos en sensibilidad vaginal pudiendo apretar todo aquello que entre en nuestra vagina. Las relaciones sexuales a partir de entonces nunca serán iguales, tu pareja se morirá de ganas por sentir cómo aprietas su pene con tus paredes vaginales.

Muchas mujeres son capaces de hacer que su pareja llegue al orgasmo simplemente realizando este tipo de contracciones, con lo cual si además las combinamos con penetraciones suaves el orgasmo puede ser inolvidable.

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